本文目录一览：

• 〖壹〗、坐月子可以吃的家常菜
• 〖贰〗 、月子菜怎么做
• 〖叁〗
  、坐月子有哪些好的菜品
• 〖肆〗、坐月子食谱家常菜
• 〖伍〗 、冬季月子驱寒食谱推荐,了解一下吧!

坐月子可以吃的家常菜

〖壹〗
、当归生姜羊肉汤 羊肉温补驱寒，当归活血 ，适合气血虚弱的产妇。 注意：体质燥热者减少当归用量 。红豆黑米粥 红豆补血利尿
，黑米富含花青素，可加红糖调味 ，缓解产后水肿
。催乳下奶类鲫鱼豆腐汤 鲫鱼蛋白质高
，通乳效果好，豆腐补钙 ，汤色奶白时可加通草（中药）增强效果。

〖贰〗、鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条 、嫩豆腐1块、姜片
、葱花 做法：① 鲫鱼煎至两面金黄，加开水（汤色更白）；② 放入豆腐、姜片煮20分钟
，撒葱花即可 。主食类（易消化，补气血）小米南瓜粥 材料：小米100g 、南瓜200g 做法：南瓜切块与小米同煮至软烂 ，可加红糖调味
。

〖叁〗
、产妇坐月子的家常菜食谱包括以下几种：开胃补水阶段（产后第一周）南瓜薏米粥：将南瓜、薏米与米饭 、高汤同煮
，调味后加入蛋清，既开胃又补水。鱼粥加炒青菜：将鱼肉切片与粥同煮 ，搭配炒青菜
，清淡易消化 。小米粥：小米粥是传统的月子餐，有助于开胃和补充水分。

〖肆〗
、坐月子期间的家常菜食谱可以选取以下几种： 菠菜炒猪肝 材料：猪肝、菠菜 、老姜片
、麻油、生粉 、米酒
。 做法：猪肝切片加生粉搅拌 ，菠菜切段。加热麻油
，煎姜片至浅褐色，加入菠菜和猪肝快速翻炒 ，加少量米酒炒至猪肝无血色 。 功效：补血通肠
，改善贫血
、便秘等问题
。

〖伍〗、首先，坐月子期间 ，新妈妈们的营养需求非常大，所以家常菜的选取应以营养丰富为主。例如红枣炖猪脚
，猪脚含有丰富的胶原蛋白，而红枣则可以补血益气 ，对于新妈妈们的身体恢复非常有帮助 。其次
，坐月子期间，新妈妈们的肠胃功能较弱 ，因此家常菜的选取应以易消化为主
。

月子菜怎么做

〖壹〗 、产妇吃娃娃菜建议以清淡、易消化且营养保留完整的方式烹饪
，以下推荐几种适合月子期的做法： 上汤娃娃菜（月子版）材料：娃娃菜2棵 无盐鸡汤/骨头汤（去浮油）枸杞10粒（产后一周后添加）姜2片（驱寒）做法：娃娃菜洗净切条，沸水焯30秒去农残 ，沥干。锅中倒入鸡汤煮沸
，加姜片
、娃娃菜小火炖8分钟至软烂 。

〖贰〗、月子菜可以做：薏仁饭 、麻油炒猪肝
、当归鱼汤、清炖花生猪脚 、鸡血藤红糖鸡蛋汤
。薏仁饭 材料：薏仁
、大米、水。做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时 。将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中 ，加适量水煮制即可
。麻油炒猪肝 材料：猪肝 、老姜
、胡麻油、水。

〖叁〗 、红枣煮桂圆鲫鱼汤 材料：鲫鱼1条
，红枣6颗，桂圆干适量 做法：将鲫鱼清洗干净 ，红枣去核，桂圆洗净 。将鲫鱼放入锅中
，加入足够的水煮沸，然后加入红枣和桂圆。用小火煮30分钟至汤汁浓郁即可
。 红糖姜茶 材料：红糖适量 ，生姜适量 做法：将生姜切成片状
，加入适量的水中煮沸。

〖肆〗
、坐月子期间的家常菜食谱可以选取以下几种： 菠菜炒猪肝 材料：猪肝、菠菜 、老姜片、麻油
、生粉、米酒 。 做法：猪肝切片加生粉搅拌，菠菜切段
。加热麻油 ，煎姜片至浅褐色
，加入菠菜和猪肝快速翻炒，加少量米酒炒至猪肝无血色。 功效：补血通肠 ，改善贫血 、便秘等问题 。

〖伍〗
、月子菜油菜香菇的制作方法如下：准备材料：主料：香菇、油菜 、虾米
、香肠、腰果
。调料：花椒面 、淀粉
、水、糖 、盐
、鸡精。处理食材：香菇和油菜洗净
，香菇切块 。油菜焯水，焯水时在水中加入少许油和盐 ，焯好后放入凉水中过一下
，然后整齐地摆在碗里
。香肠切花刀，下锅煎一下备用。

〖陆〗、推荐食谱： 黑豆丽身鸡 鸡洗净切块 ，黑豆煮熟备用 。 热油将带皮老姜煸至金黄色，改大火
，放入鸡块快速煸炒
。 倒入水，将鸡块煮熟 ，再倒入黑豆
，待鸡块煮到熟烂后，加入盐食用。 功效：对产后气血不足 、乳汁缺乏、脾虚有很好的食疗作用 。

坐月子有哪些好的菜品

**红枣桂圆汤**：红枣和桂圆都是补血的佳品 ，对于产后失血较多的产妇来说
，具有很好的补血效果。此外，这道汤还具有安神的作用 ，有助于改善产后焦虑
、失眠等症状
。食用时
，可以将红枣和桂圆洗净，加入适量的水煮沸后转小火慢炖30分钟 ，最后加入少许红糖调味即可。

坐月子期间
，推荐吃的菜品包括鸡蛋、莲藕 、海带
、各种汤以及红糖 。 鸡蛋：鸡蛋含有极高的蛋白质，以及卵磷脂、卵黄素和多种维生素 、矿物质 ，易于消化和吸收，对宝妈身体恢复非常有益
。 莲藕：产后第一周
，宝妈的身体需要“排毒 ”，莲藕有助于清理体内残留的积血 ，调节内分泌平衡
，对身体有很大好处。

香菇蒸鹌鹑蛋：香菇去蒂后打入鹌鹑蛋蒸制，淋芡汁增加风味 。杂粮与根茎类蒸菜蒸紫薯/红薯：富含膳食纤维 ，缓解便秘
。蒸山药：健脾养胃
，可搭配红枣或枸杞同蒸。糯米蒸肉丸：糯米包裹肉丸蒸熟，饱腹感强且温和 。特色月子蒸菜腐乳蒸鸡：嫩鸡块用腐乳腌制后蒸制 ，开胃促食欲
。

坐月子期间可以吃的菜品包括以下几类：新鲜蔬菜：如菠菜
、胡萝卜、红苋菜 、南瓜
、山药等
，这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于产妇的身体恢复。下奶汤水：对于奶水不够的产妇 ，可以多喝猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤 、木瓜排骨汤等
，这些汤水有助于下奶，保证宝宝的营养需求 。

紫菜蛋花汤：紫菜富含碘 ，与鸡蛋搭配，既美味又营养
。 西红柿炒鸡蛋：西红柿富含维生素C
，与鸡蛋搭配，是一道家常但营养的菜品。 黄瓜炒木耳：黄瓜清热解暑 ，木耳有清肺
、润燥的功效
，两者搭配，清爽可口 。 香菇炖鸡：香菇富含多种维生素和矿物质 ，与鸡肉搭配
，既美味又营养。

产妇坐月子期间，推荐食用的菜品包括以下几类：富含蛋白质的肉类：鱼肉：富含优质蛋白 ，易于消化吸收
，对产后恢复有利
。鸡肉：同样富含蛋白质，且脂肪含量相对较低 ，适合产妇食用。牛肉：含有丰富的铁质和蛋白质
，有助于补充产妇在生产过程中流失的营养 。

坐月子食谱家常菜

坐月子期间的家常菜食谱可以选取以下几种： 菠菜炒猪肝 材料：猪肝、菠菜 、老姜片、麻油
、生粉、米酒
。 做法：猪肝切片加生粉搅拌，菠菜切段。加热麻油 ，煎姜片至浅褐色，加入菠菜和猪肝快速翻炒
，加少量米酒炒至猪肝无血色 。 功效：补血通肠，改善贫血 、便秘等问题
。

产妇坐月子的家常菜食谱包括以下几种：开胃补水阶段（产后第一周）南瓜薏米粥：将南瓜
、薏米与米饭、高汤同煮 ，调味后加入蛋清
，既开胃又补水。鱼粥加炒青菜：将鱼肉切片与粥同煮，搭配炒青菜 ，清淡易消化 。小米粥：小米粥是传统的月子餐
，有助于开胃和补充水分
。

哺乳期食谱家常菜推荐如下： 杂骨菌菇汤 材料：杂骨 、菌菇
、枸杞、姜 、葱
、料酒、盐 、白胡椒粉。 做法：杂骨焯水后炖煮半小时，加入洗净切块的菌菇和枸杞继续炖煮半小时 ，调味即可 。 莴笋炒虾仁 材料：莴笋
、基围虾、蒜 、姜、青红椒
、料酒、生粉 、油
、盐、味精
。

坐月子可以吃的家常菜 肉片口蘑 做法：将肉用淀粉和水调匀
，口蘑切成薄片，葱花在锅里爆香 ，放入肉片翻炒
，放入口蘑，加入少许盐和鸡精 ，最后收汁加淀粉出锅。花生猪蹄汤 做法：猪蹄切块，放入沸汤锅内
，依次放入花生 、料酒
、葱、姜片，煮3小时左右 ，出锅前加少许盐 。

冬季月子驱寒食谱推荐,了解一下吧!

〖壹〗 、猪蹄炖花生富含胶原蛋白
，传统认为可催乳（需去浮油防堵奶）。瘦肉粥/肉片汤用里脊肉切片，搭配青菜或山药 ，清淡滋补
。 牛羊肉类清炖牛肉汤牛肉切块与胡萝卜
、白萝卜同炖
，补铁暖身（体质燥热者适量）。羊肉汤冬季坐月子常用，加当归、生姜驱寒 ，但需注意上火 。

〖贰〗 、酒蛋黑糯米汤
。原料：酒
，黑糯米，鸡蛋 ，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内
，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋 ，加入红糖，煮至糖溶解即可 。此食谱具有补血益气
，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用
。芽菜炖排骨。配料：排骨 ，新鲜的黄豆芽
，生姜，料酒 ，盐 。

〖叁〗
、姜丝炒芥菜：温性蔬菜
，驱寒助消化
。 其他红糖水：产后前3天可少量饮用（每天不超过20g），促进恶露排出。桂圆红枣茶：补气血 ，改善体虚（产后3天后饮用） 。需避免的食物寒凉食物：如西瓜、绿豆 、螃蟹
。刺激性食物：辣椒、咖啡
、浓茶。胀气食物：豆类、洋葱（剖腹产产妇尤其注意） 。

〖肆〗 、经典晚餐食谱皮蛋瘦肉粥温和易消化
，富含蛋白质，可搭配少量姜丝驱寒 ，避免过多调味。黄花菜炖瘦肉黄花菜通乳安神
，瘦肉补充优质蛋白，适合气血虚弱的产妇
。肉末蒸蛋软嫩适口 ，提供动物蛋白和卵磷脂，可加入少许枸杞提味。银耳莲子羹作为餐后甜汤
，滋阴润燥，改善睡眠质量 。

〖伍〗
、产妇食谱家常菜包括红糖鸡蛋糖水、鸡酒姜 、番茄炒蛋和鲫鱼汤
。 红糖鸡蛋糖水 功效：活络气血 ，加快血液循环
，是传统的月子餐。 做法：将红枣和桂圆煮20分钟后打入鸡蛋，煮熟后加入红糖融化即可 。 鸡酒姜 功效：驱寒补身 ，美味且营养丰富
。