疫情三年体育锻炼给你带来了什么

经常运动可以降低新型冠状病毒感染的几率。在平时经常进行体育锻炼 ，比如跑步 、踢足球、打太极拳
、打羽毛球等，从而促进体内血液循环
，也可以增强自身的免疫力，减少各种疾病的发生 ，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率
，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力 。

提高身体的抵抗力，增强免疫力！体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ，增强心肺功能
，改善血液循环系统 、呼吸系统
、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育 ，提高抗病能力
，增强有机体的适应能力。

疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄、对心理的益处 、对品质的培养
。强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼 ，刻不容缓。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展 。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

每天保持适当的运动
，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走 ，慢跑
，练太极，拍打 ，都可以锻炼身体肺活量
，促进血液循环，增加血氧量 ，也可以增强体质
，身体的免疫力自然比一般人都要好
。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行 、拉伸和平衡训练 。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务
，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟
。

平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进
。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

疫情期间如何居家锻炼

1
、老年人或慢性病患者：这类人群应尽量减少外出 ，避免感染风险 。可以选择在家中进行适量的锻炼
，如速快走，每天或隔天1次 ，每次持续30分钟以上
，以提高身体免疫力与心肺功能
。

2、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长 ，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主
，如徒手俯卧撑 、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼 。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时 ，不要每次都追求完全力竭
，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。

3
、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说 ，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜
，不要超过60分钟
。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等 ，或者跟随健身软件进行锻炼。

新型冠状病毒康复后需要运动吗?

新冠患者出院后
，主要是做一些呼吸功能方面的锻炼，能用来提高肺活量 ，平时也可以做躯体功能的训练
，多做有氧的运动，可以提高自身抗病能力 。例如慢跑 ，慢走，快走等
，要根据自身肺功能决定运动量
。

要适当活动。运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动 。因为在被感染以后 ，人们体力的恢复有快有慢
，有些人恢复快，可能会早一点开始运动 ，有些人恢复慢
，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节 ，切忌刚好转就进行剧烈运动
。

康复后患者可以适当地恢复体育锻炼
，饮食以清淡好消化为主要，注意均衡营养以补充发病期间的体力消耗。恢复到工作中以轻度体力劳动开始 ，逐渐过渡到正常工作 。一旦发现有咳嗽 、咳痰、发热等症状再次出现
，要尽快及时就医，并向医生告知情况
。

通常不建议新型冠状病毒感染康复的患者在短期内进行剧烈运动 ，如跑步
、打篮球、跳舞 、骑车
、登山等，也不建议康复后自身存在不适症状时运动
，因为康复后的患者身体通常比较虚弱，可能有乏力、肌肉酸痛的情况 ，此时进行剧烈运动可能会加重不适。

新冠刚好不能运动原因：新冠是指新型冠状病毒感染
，新型冠状病毒感染者康复后一般不建议剧烈运动，患者可根据自身情况决定运动量 。新型冠状病毒是由新型冠状病毒引起的一种传染性疾病
。

体育锻炼对疫情防控的好处?

坚持居家体育锻炼能防治疾病：积极参加体育锻炼能提高人体免疫力 ，是预防疾病的良好手段
，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善 ，肺组织弹性良好
，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生 。

试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用是增强学生的体质。发展学生的身体素质和运动能力的教育课
。

大学公共体育课是通识必修课 ，在疫情防控特殊时期
，体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用 ，又能缓解学生焦虑情绪，释放精神压力。

勤洗手：使用肥皂和流动水洗手
，特别是在触摸公共物品或用餐前后 。加强体育锻炼：增强体质，提高免疫力 ，有助于抵抗病毒感染
。使用公筷：在集体用餐时
，使用公筷夹取食物，减少交叉感染的可能性。减少社交聚集：避免人群聚集：尽量减少不必要的集体活动 ，避免前往人群密集场所 。