本文目录一览：

• 〖壹〗 、10个月的宝宝辅食做法大全
• 〖贰〗、营养食谱大全及做法
• 〖叁〗
  、高考菜谱大全及做法一日三餐
• 〖肆〗、夏天小产后食谱大全及做法
• 〖伍〗 、古法养生-秋食补食谱
• 〖陆〗
  、三周岁宝宝营养餐食谱大全

10个月的宝宝辅食做法大全

〖壹〗、十个月的宝宝能够吃大部分食物了 ，此时应以饭食为三餐主食，在早餐 、午餐和晚餐二小时后可以给宝宝添加水果和牛奶 。在主食方面
，浓稠的米粥
、软面包、软面条等都可以给宝宝喂食。缤纷红薯粥 食材：白米30g 、红薯半个
。做法：大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片 。放入蒸锅中蒸至熟透
。

〖贰〗
、．木瓜炖银耳原料：青木瓜 ，银耳适量
，冰糖适量做法：将木瓜洗净去籽置于碗内，放进摘碎的银耳 ，将冰糖洒在银耳上面
，用大火蒸熟即可。功效：有助于宝宝消化吸收 。15．牛奶西米露原料：牛奶，西米 ，香蕉
，白砂糖少许做法：西米用冷水浸泡1小时；将香蕉打成泥
。

〖叁〗、个月的宝宝辅食应以营养丰富 、易于消化吸收为原则，逐步增加食物种类和质地 ，锻炼咀嚼能力。以下是具体的辅食食谱及做法：主食类南瓜小米粥 材料：南瓜50g
、小米20g、水适量 做法： 小米洗净浸泡30分钟；南瓜去皮切小块蒸熟后压泥 。 小米加水煮至软烂
，加入南瓜泥拌匀，再煮2分钟即可
。

〖肆〗 、小白菜玉米粥 原料：小白菜、玉米面各50克。制作方法：小白菜洗净 。入沸水中焯烫 ，捞出，切成末；用温水将玉米面搅拌成浆
，加入小白菜末，拌匀；锅置火上 ，倒水煮沸
，下入小白菜末玉米浆，大火煮沸即可
。

〖伍〗
、为十个月宝宝制作有营养的辅食 ，可以借鉴以下几种做法： 肉末面 材料准备：龙须面、猪肉末 、虾仁碎
、青菜末、植物油 、葱花
、酱油、精盐。

营养食谱大全及做法

山药木耳胡萝卜盐胡椒粉白醋小葱食用油李锦记家族蚝油做法：准备山药：在处理山药之前
，准备一盆清水，加入适量的白醋搅拌均匀 。戴上手套处理山药 ，以防山药表面的黏液造成过敏。将山药清洗干净后去皮
，切成片状，立即放入白醋水中浸泡 ，以防止山药氧化变色
。

山药小米粥材料：山药100g 、小米80g
、莲子10粒做法：山药去皮切块
，莲子去芯。 小米、莲子加水煮20分钟，加入山药煮至粘稠 。功效：健脾养胃 ，增强免疫力
。主菜类清蒸鲈鱼材料：鲈鱼1条 、葱丝
、姜片、蒸鱼豉油做法：鱼身划刀，用姜片 、料酒腌制10分钟。

为三周岁宝宝设计营养餐需要注重食材多样性、口感软硬适中
、色彩丰富以激发食欲 。

做法：将白菜、胡萝卜切丝
，与牛肉丝一同炒制，加入白果和螺旋椒调味
。营养分析：牛肉富含优质蛋白质 ，有助于胎儿肌肉和骨骼的发育；白菜和胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质
，特别是维生素A和C，有助于增强免疫力；白果作为糯米制品 ，搭配蔬菜食用可以延缓血糖变化
，适合孕妇食用。

高考菜谱大全及做法一日三餐

清蒸鲈鱼 + 糙米饭 + 西兰花炒胡萝卜 做法：鲈鱼姜丝蒸10分钟，淋生抽；西兰花焯水后与胡萝卜快炒 ，少油盐 。作用：鲈鱼富含DHA促进大脑活跃
，糙米B族维生素稳定情绪
。 番茄牛肉意面 + 菠菜豆腐汤 做法：牛肉末炒熟加番茄酱煮浓，拌煮熟的意面；菠菜豆腐清汤加香油调味。作用：牛肉补铁防贫血 ，番茄维生素C助铁吸收 。

高三学生一日三餐的菜谱建议如下：早餐： 红薯粥搭配油煎馅饼和花生什锦：红薯富含膳食纤维
，馅饼提供蛋白质和脂肪，花生什锦则补充了多种维生素和矿物质
。 玉米粥和鲜肉烧卖 ，搭配香椿豆腐：玉米粥易于消化，鲜肉烧卖提供肉类蛋白
，香椿豆腐则增加了蔬菜的摄入，营养均衡。

晚餐：韭菜猪肉饺子 、蒜泥藤藤菜
、肉末炒豇豆 。适合高考生的菜谱 提神醒脑肉骨茶 原料：排骨1000克、肉骨茶料包1包 、油豆腐200克
、香菇150克、鸡腿菇150克 、大蒜4瓣；调料：生抽20毫升
、老抽10毫升、蚝油20毫升；做法： 排骨切成小段 ，与大蒜和料包一同放入沙煲中；注入2升左右的清水。

高考生满分食谱推荐：清蒸鲈鱼 功效：除鲤鱼和草鱼外
，鱼类的脂肪中均含有一定数量的EPA 、DHA，特别是鲈鱼 ，肌肉脂肪中的DHA含量特别高
。材料：鲈鱼
、大葱、生姜 、料酒、蒸鱼豉油和盐。

夏天小产后食谱大全及做法

做法：将瘦肉清洗干净
，切块；莲子
、百合提前浸泡 。所有材料放入炖盅中，加入适量清水 ，大火烧开后转小火慢炖两小时
，调味即可
。 银耳红枣汤 材料：银耳50克，红枣10颗 ，冰糖适量。做法：将银耳提前泡发
，撕成小朵；红枣去核 。

做法：将小米、花生用清水洗净后浸泡30分钟，红枣洗净备用
。将小米 、花生
、红枣一同放入砂锅中 ，加入月子酒以大火煮沸后转小火煮至完全熟透即可。花生和红枣都具有补血的功效，小米则富含膳食纤维和维生素B族
，有助于肠道健康和身体的恢复 。

分阶段调理术后1~3天：以清淡流食为主，如红糖小米粥、藕粉（缓解虚弱） ，避免油腻
。术后1周：逐步增加蛋白质
，如蒸蛋 、排骨汤（去浮油），搭配黑木耳补铁。2周后：可加入温补食材 ，如乌鸡汤（加枸杞
、当归少量）、羊肉汤（秋冬适用） 。

古法养生-秋食补食谱

古法养生-秋食补食谱：秋季是养生的好时节
，合理的饮食调养可以帮助我们增强体质，提高免疫力
。

秋季养生食谱绿豆薏仁鸭汤 鸭肉性寒 ，除可大补虚劳 、滋阴养胃外
，还可消毒热
、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。因此 ，秋初吃老鸭最有滋阴清热 、利水消肿的作用 。但专家提醒说
，鸭肉性寒，故脾胃虚寒
、腹部冷痛、大便泄泻 、因寒痛经者不宜多食。

山药炒鱼片 材料：草鱼、山药
、生粉、料酒 、葱姜蒜
、食盐 做法：将草鱼宰杀干净后切片 ，用生粉搅拌均匀备用
。山药去皮后切片备用。在油锅中加入葱姜蒜爆香，随后放入准备好的山药和鱼片爆炒 。加入适量的食盐和料酒调味
，炒熟后即可起锅
。功效：健脾益胃、助消化。

荷叶粥 材料：新鲜荷叶一片，粳米100克 ，冰糖适量
，水500毫升 。做法：取新鲜荷叶一片，洗净切碎 ，放入纱布袋中水煎
。取浓汁150毫升
，加入粳米100克，冰糖适量 ，再加水500毫升。煮成稀粥
，每天早 、晚食一次 。功效：荷叶气香微涩，有清热解暑
、消烦止渴、降低血压和减肥等功效
。

三周岁宝宝营养餐食谱大全

〖壹〗 、为三周岁宝宝设计营养餐需要注重食材多样性
、口感软硬适中、色彩丰富以激发食欲。

〖贰〗 、肉类：鸡胸肉
、鱼肉（如三文鱼、小黄鱼） 、牛肉末 ，切成小块或泥状 。 蛋类：蒸蛋羹或水煮蛋切碎
，避免过量（每天1个为宜）
。 豆制品：嫩豆腐、虾滑等，补钙且易咀嚼。多样化蔬菜：选取颜色丰富的蔬菜 ，如胡萝卜
、西兰花、菠菜 、南瓜，可切碎或蒸软 。

〖叁〗
、到5岁儿童一周营养餐2：为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要
，每天必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每天所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪 、碳水化合物
、矿物质、维生素和水
。 素食早餐三明治：吐司4片 、生菜2片
、奶酪2片、酸黄瓜1根 、鸡蛋1个
、番茄酱、千岛酱 、水。

〖肆〗、食材：小米
、枣类 。做法：用小火慢熬小米粥，可加入枣类增加营养
。小米粥柔软易消化 ，营养丰富。豆腐虾仁汤：食材：豆腐、虾 、其他调料 。做法：煮汤时加入豆腐和虾
，营养丰富且味道鲜美，有助于宝宝喜欢上喝汤
。豆腐炒菜：食材：豆腐
、蔬菜。做法：将豆腐和蔬菜一起炒制 。

〖伍〗、健脾养胃汤品山药玉米排骨汤 排骨焯水后与玉米段炖1小时 ，加入山药和枸杞再炖20分钟
。汤底可用来煮儿童面条。功效：山药黏液蛋白保护胃黏膜
，玉米提供B族维生素 。菠菜蛋花汤 菠菜焯水去草酸，勾薄芡后淋蛋液形成絮状蛋花
。1岁以上可加少量虾皮补钙。技巧：用鸡汤替代清水增加鲜味 。

〖陆〗 、以下是一些儿童营养餐食谱： 牛肉饭 原料：蒸好的米饭半碗 ，牛肉末1勺
，白糖
、酱油、料酒各少许，油菜末适量。 制作方法：将牛肉末放入锅中 ，加入少许白糖 、酱油
、料酒
，边煮边用筷子搅匀
。将煮好的牛肉末放在米饭上面，一起上火焖熟。