本文目录一览：

• 〖壹〗、11款中式早餐做法
• 〖贰〗 、早餐食谱大全简单家常做法
• 〖叁〗
  、早餐别再买着吃了,推荐7款好吃做法,外酥里软,比外面卖的好吃
• 〖肆〗、快速高效!中式早餐食谱大公开
• 〖伍〗 、孩子早餐食谱大全简单
• 〖陆〗
  、一周早餐不重样食谱

11款中式早餐做法

〖壹〗、豆浆 + 油条 豆浆：黄豆提前浸泡一晚
，放入豆浆机中打成豆浆，过滤后煮沸即可
。油条：面粉 、酵母
、盐、水和成面团 ，发酵后擀成长条
，切成小段，两片叠在一起 ，中间用筷子压一下
，放入热油中炸至金黄。 皮蛋瘦肉粥 做法：大米洗净，加水煮至粘稠 ，加入切碎的皮蛋和瘦肉丝
，煮至肉熟，最后加盐 、葱花调味 。

〖贰〗
、「白人饭」顾名思义 ，这是一种在欧美白人社会流行的特色工作餐
，主要以食材简单、做法随便著称
。简单说，就是像白人们糊弄午餐一样 ，用最潦草的方式简单组装生食，主打一个省事——两根胡萝卜
，几片菜叶子，就是一顿低卡减脂主打饿不死的白人饭。或许是过于敷衍 ，白人饭又得名「维持生命体征餐」 。

〖叁〗 、其次
，“白人饭
”的特点概括起来，就是“简、快
、省” ，食材不复杂
，做起来很简单，不用开火就可以做好 ，很适合懒人
，况且现在很多年轻人工作忙碌，下班回到家都懒得下厨了 ，当然有一部人可能不懂得做饭
。

早餐食谱大全简单家常做法

用牛油果做出3款快手早餐：牛油果牛奶 食材：牛油果1颗
，鲜奶油100g，牛奶或杏仁奶100g ，赤藓糖醇10g，新鲜柠檬汁5g
，水适量。做法：将牛油果去核去皮，取出果肉 。切成小块放入搅拌机中 ，再加入牛奶打成液体
。分次加入鲜奶油、水调整浓稠度。依据个人喜好
，加入赤藓糖醇或新鲜柠檬汁提味，即可饮用 。

不吃早餐不仅容易导致发胖 ，还可能影响身体健康
。以下推荐三款健康减肥早餐食谱
，既营养又美味，有助于控制体重。 香菇肉丝粥 食材： 香菇 鸡肉丝 玉米粒 红萝卜 新鲜莲子 红枣 白米 芡实 山药 做法： 将红枣 、莲子
、山药、芡实 、白米洗净备用 。 将白米煮成粥 ，煮至九分熟。

燕麦鸡蛋饼 做法：燕麦片30g加水调成糊
，加1个鸡蛋搅匀，平底锅煎成饼 ，卷生菜和番茄片
。 变种：可加少量虾仁或鸡胸肉丝增加蛋白质。牛油果全麦吐司 做法：1片全麦面包烤脆
，涂半颗牛油果泥，撒黑胡椒和柠檬汁 ，配1杯黑咖啡 。 注意：牛油果热量较高，控制在半个以内
。

早餐别再买着吃了,推荐7款好吃做法,外酥里软,比外面卖的好吃

〖壹〗
、煎饼也是一种常见的早餐选取
，它口感软糯香甜，大人小孩都爱吃。制作煎饼也很简单 ，只需将面粉、鸡蛋 、糖和牛奶混合成面糊
，再加入自己喜欢的水果
、坚果或巧克力碎 。平底锅刷油，倒入一勺面糊 ，煎至两面金黄即可
。 松软面包 面包是西式早餐中的佼佼者
，它松软可口，营养丰富 ，搭配果酱、黄油或鸡蛋
，美味十足。

〖贰〗 、糯米饭团 材料：糯米
、油条、肉松 、榨菜、咸鸭蛋等 。做法：将糯米蒸熟，铺在保鲜膜上 ，加入油条
、肉松、榨菜等食材
，卷起来压实即可
。特点：饱腹感强，制作简单 ，适合边走边吃。 三明治 材料：吐司 、鸡蛋
、火腿、生菜 、番茄
、沙拉酱等 。

〖叁〗、分享一款不需要发面的糖饼——烫面糖饼，层次分明
，外焦内软，即使放凉了也依旧柔软香甜 ，节省了发面的时间
，能缩短大约一小时左右，而且做法也比简单的发面饼要简单很多哦
。

〖肆〗 、我们的油条就炸好了 ， 个个蓬松喧软
、外酥里嫩
，我们切开看一下，里面都是空心的 ， 趁热吃非常的酥脆
，放凉了也不会变硬，吃起来还是柔软的 ，口感非常的棒。 ·银耳羹加好看的柳叶饺子
，孩子大人都喜欢，无论是蒸饺还是抱蛋煎饺 ，都是好看又好吃，再搭配上粗粮和水果
，营养满分的一顿早餐就做好啦 。

〖伍〗、辣子鸡丁（鸡腿版）特点：外酥里嫩，麻辣过瘾做法：鸡腿去骨切丁 ，加葱姜 、2勺生抽
、1勺蚝油、1勺料酒 、黑胡椒和淀粉腌制20分钟。热油炸至金黄捞出
，留底油爆香干辣椒、花椒
、蒜末，倒入鸡丁翻炒均匀 ，撒芝麻即可
。秘诀：鸡腿肉比鸡胸更嫩
，炸制时油温要高锁住肉汁。

快速高效!中式早餐食谱大公开

以下是简单快速的中式早餐食谱：肉末蒸蛋 材料：鸡蛋3个、瘦肉末适量 、盐
、料酒、鸡精 、香油
、生姜、葱花 。做法：将生姜 、葱花切碎放入鸡蛋糊中，加盐和料酒调味 ，加入瘦肉末拌匀后倒入模具
，蒸10分钟
。取出后加入鸡精和香油，撒上葱花即可。烧饼油条 材料：烧饼
、油条、芝麻酱 、辣椒酱
、生菜 。

一周中式早餐食谱大全如下：周一：燕麦粥
。将燕麦加水煮熟 ，加入牛奶和适量蜂蜜
，口感清香，营养丰富。周二：肉松面包夹蛋 。面包切片 ，涂上黄油和肉松，打入鸡蛋后烤510分钟
，美味简单
。周三：豆浆油条。油条切段，搭配热腾腾的豆浆 ，香酥可口
，营养丰富 。周四：大米粥
。

经典中式组合肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米搭配肉末 、菠菜、胡萝卜，补充碳水化合物和蛋白质。豆沙包：赤豆沙提供适量糖分 ，果脯增加风味 。芹菜豆腐干：富含膳食纤维和植物蛋白
，帮助消化。燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片煮软，加入火腿丝
、胡萝卜末 ，搭配香菜提味
。

周一：经典中式早餐 食谱：皮蛋瘦肉粥 + 茶叶蛋 + 凉拌黄瓜 做法：前一晚用电饭煲预约煮粥（大米+皮蛋+瘦肉丝+姜丝）
，早上加盐调味。鸡蛋提前用茶水、酱油卤制入味 。黄瓜切丝，用蒜末 、醋
、少许糖凉拌
。特点：暖胃、高蛋白 ，适合喜欢传统口味的人。

周一：中式早餐 鸡蛋煎饼 + 豆浆 做法：将面粉 、鸡蛋
、水和少许盐调成面糊
，平底锅煎成薄饼，卷上生菜、火腿或酱料 。搭配：一杯热豆浆 ，补充蛋白质
。周二：西式早餐 全麦吐司 + 牛油果鸡蛋 + 牛奶 做法：全麦吐司烤脆，牛油果捣碎抹在吐司上
，再放一个水煮蛋切片。搭配：一杯温牛奶，补充钙质 。

孩子早餐食谱大全简单

小孩的早餐需要兼顾营养与健脾养胃功能 ，建议选取易消化 、温润滋养的食材
。以下是几款适合的食谱及做法： 小米南瓜粥材料：小米50g
、南瓜100g、红枣3颗做法：南瓜去皮切小块
，红枣去核切片；小米洗净后与南瓜 、红枣一同加水煮沸，转小火熬30分钟至软烂；可加少许红糖调味。

经典食谱推荐 早餐类 牛奶麦片粥（1岁以上）：燕麦片煮软后加入牛奶 ，搭配蒸南瓜块 。蛋皮肉卷（1岁+）：鸡蛋摊成薄饼
，卷入肉末和蔬菜泥蒸熟，切小块
。紫米芝麻粥：紫米与大米煮烂 ，加入炒香芝麻碎和山楂糕末
，健脑补铁。

中式经典早餐 鸡蛋煎饼 材料：面粉
、鸡蛋、葱花 、牛奶、盐 做法：面粉加牛奶调成糊，平底锅刷油 ，倒入面糊摊平
，打一个鸡蛋抹开，撒葱花和盐 ，翻面煎熟即可 。可搭配番茄酱或火腿。

儿童营养均衡的食谱需要包含五大类食物：谷物
、蔬菜、水果 、蛋白质（肉
、蛋、豆类等）和乳制品，同时注意食材多样性和适量搭配
。

一周早餐不重样食谱

食谱：皮蛋瘦肉粥 + 茶叶蛋 + 凉拌黄瓜 做法：前一晚用电饭煲预约煮粥（大米+皮蛋+瘦肉丝+姜丝）
，早上加盐调味。鸡蛋提前用茶水 、酱油卤制入味 。黄瓜切丝，用蒜末
、醋、少许糖凉拌
。特点：暖胃 、高蛋白 ，适合喜欢传统口味的人。

香蕉松饼 + 蜂蜜 + 牛奶 做法：将香蕉捣碎
，加入鸡蛋
、面粉和牛奶调成糊，平底锅煎成小松饼 ，淋上蜂蜜 。搭配：一杯热牛奶
，香甜可口
。周日：丰盛早餐 英式早餐（煎蛋 + 培根 + 香肠 + 烤番茄 + 烤面包）做法：煎蛋、培根和香肠，烤番茄和面包 ，摆盘即可。搭配：一杯红茶或咖啡
，享受悠闲早晨 。

周一 早餐：燕麦粥：无糖即食燕麦搭配新鲜蓝莓和核桃仁，富含纤维和健康脂肪
。蛋白质来源：一个煮鸡蛋或一份豆腐。午餐：鸡胸肉沙拉：烤制或水煮鸡胸肉切片 ，搭配生菜 、黄瓜
、西红柿等蔬菜
，用橄榄油和柠檬汁调味 。全谷物面包：一片全麦面包，增加饱腹感
。

要制定一周不重样的简单早餐计划 ，关键是要确保食材多样化、操作简便，同时保证营养均衡。以下是一份为期七天的简单早餐菜单
，每天的早餐都有所不同，且易于准备 。周一：燕麦奶昔 材料：燕麦片 、香蕉、牛奶或豆奶
、蜂蜜、坚果（如杏仁或核桃）。做法：将上述材料放入搅拌机中 ，搅拌至顺滑即可
。

一周7天早餐搭配不重样的方案如下：周一： 南瓜小米粥：温暖易消化
，富含营养。 煎蛋肉松三明治：香脆可口，蛋白质丰富 。 蔓越莓干和西州蜜瓜：提供维生素 ，增加甜味
。周二： 南瓜汁：浓郁健康
，由破壁料理机轻松制作。 胡萝卜肉松饼：胡萝卜丝 、鸡蛋
、面粉和肉松的完美融合，口感独特 。

孕期控糖是每位孕妈都需要关注的重要事项 ，合理的饮食搭配不仅能有效控制血糖
，还能确保胎儿的健康发育，同时避免孕妈体重过度增长
。以下是一周不重样的孕期控糖食谱 ，旨在帮助孕妈们实现“长胎不长肉 ”的目标。